【温“心”舜语】 心理锦囊助你无忧

　　亲爱的舜友舜娃们，大家居家学习已经有一段时间了。在这段时间里，老师和同学们一起在空中相约，进行居家学习。不一样的学习、生活方式给大家带来了新奇的体验，同时也有可能产生不适或者焦虑，那么如何提升居家学习的效率、做好心理调适呢?三个锦囊提供给您，祝居家无忧。

　　锦囊一：学习仪式感 提升学习状态

　　居家学习更加需要自律。老师给大家的第一个锦囊，就叫做“学习仪式感”。它会帮助大家克服学习中拖沓懒散，提升良好学习状态。

　　方法一：正式着装

　　在上网课前，建议穿着校服或上学时最喜欢的衣服，仪式感满满，学习效率会加倍哦!

　　方法二：提前准备

　　提前调试好上课设备并坐到书桌前，准备好文具、书本和水杯，元气满满开始一天的学习吧!

　　方法三：布置环境

　　上课前，布置好自己的学习环境。在明亮的光线下，整洁的书桌前，大家学习的心情也格外舒畅吧!

　　做好以上几点，相信大家一定可以拥有好状态。Are you ready?开启一天的学习之旅吧!

　　锦囊二：精彩趣活动 提升情绪体验

　　第二个锦囊，老师来帮助大家提升居家期间的幸福感。使用以下几个趣味小活动，不仅可以让舜娃们身体更加健康，还能帮助大家更加愉快地度过这些特别的日子。

　　方法一：加强体育锻炼

　　居家期间，应该遵循安全、科学、适度、多样化的原则，持之以恒地进行体育锻炼，如跳绳、课间操、仰卧起坐等。适当的运动会帮助大家放松身心，提升快乐体验，一起来打卡吧!

　　方法二：积极参与家务

　　主动做一些力所能及的家务劳动，也是很好的方法。可以主动承担家里的某项劳动，如整理自己的房间、为爸爸妈妈做一道拿手菜等，既能够提高自己的生活能力和劳动技能、缓解学习压力，家人们也会感受到你的贴心，为居家小能手点赞!

　　方法三：家庭健康娱乐

　　居家学习是创造家庭活动的好时机。和家人一起听一首歌曲、阅读一本好书、看一场世界杯足球赛都是不错的选择。全家总动员，共享好时光。

　　锦囊三：日常多互动，提升人际交往

　　居家学习，我们每天的活动空间相对较小。第三个锦囊，老师想提醒大家，与别人多交流，分享不同的经历和感受，也会让我们获得更多的生活体验。

　　方法一：线上多互动

　　虽然我们不能面对面，但可通过线上方式与老师、朋友、同学互相关心，分享趣闻。今天发生了什么有趣的事情呢?快与小伙伴分享一下吧!

　　方法二：居家多交流

　　在家里，可以与父母分享今天的学习收获!遇到困难或者心情不佳时，主动向父母倾诉烦恼，寻求帮助。爸爸妈妈会是大家最好的“倾听者”，为同学们出谋划策!

　　特殊时期，同学们更要学会理解和接纳自己的情绪，偶尔出现情绪波动是一件正常的事，是大家正常的心理防御机制在起作用，提醒大家要及时调整自己的状态，用平和的心态去看待生活。

　　居家学习期间，老师们会随时为大家提供帮助。如果同学们遇到问题，可以通过学校心理信箱sgxlxw@163.com与老师说一说，也可以拨打以下三条热线，专业的心理老师为大家排忧解难。

　　山东省心理热线：86981989

　　济南市心理热线：87525525

　　市中区心理热线：86910152

　　(记者 史春勇)

编辑:冯子莹   值班主任：田艳敏