这个夏天，与孩子一起动起来

　　每年开学之际，学生的身体素质存在显著的下滑趋势，需经过一段时间的课堂强化锻炼方得恢复。作为家长，如何和孩子度过一个既愉悦又富有成果的假期显得尤为关键。

　　精心策划 丰富暑假生活

　　体育锻炼的重要作用众所周知，因此暑期家长的首要任务是关注并引导孩子自觉、主动地参与并坚持锻炼。我们提倡与孩子共同商讨并制定个性化的暑假锻炼计划。计划的制定应充分考虑孩子的年龄特征、兴趣爱好及身体状况，确保运动量的适宜性，避免过度劳累。例如，可规划每周三次的户外运动，如跑步、骑行或篮球等，每次活动时长控制在半小时至一小时之间。同时，结合家庭实际情况，可选择游泳、跑步、自行车等有氧健身运动;可选择促进体操、攀爬等对孩子肌肉发展的力量练习;可选择舞蹈、瑜伽等提高孩子身体灵活性和协调性的项目。在计划制定过程中，我们应充分尊重孩子的意愿，让他们感受到参与和决策的乐趣。

　　科学锻炼 铸就强健体魄

　　在锻炼过程中，循序渐进是关键。从简单的动作开始，逐渐增加运动量和强度，让身体在适应中变得更加强健。热身与拉伸不可忽视。锻炼前要充分热身，让身体做好准备;锻炼后要进行拉伸放松，让肌肉得到舒缓与恢复。合理安排饮食同样重要。保证孩子摄入足够的营养和能量，为他们提供坚实的后盾。同时，控制糖分和脂肪的摄入量，让身体更加健康轻盈。

　　此外，家长可以与孩子共同参与锻炼，组织家庭运动会或户外活动，增进亲子间的沟通和互动。社区内或者附近运动资源丰富的，可以鼓励孩子积极参加相关体育活动，同时积极与专业老师进行沟通，获取更加权威的建议，适时调整锻炼计划的同时也让锻炼变得更加科学有效。在锻炼的过程中，安全至关重要，家长应了解、学习、掌握基本的运动安全知识和应急技能，为孩子通过科学锻炼提升身体素质做好保障。

　　关注“白名单”精选兴趣班

　　在为孩子选择体育兴趣班时，一定要选择在济南市教育局或区县人民政府网站公布的“白名单”中的各类培训机构。

　　全面了解教练的资质和教学经验，同样重要。优秀的教练不仅具备专业的运动技能和教学能力，更能根据孩子的特点和需求进行个性化指导。实地考察教学环境和设施是否完备、安全也是必不可少的环节，要确保孩子在运动中的安全和舒适。关注孩子的反馈和进步情况同样重要。如果孩子对某个项目感到不感兴趣或进步缓慢，及时调整计划或更换兴趣班是明智之举。(济南市历下区龙鼎实验学校 王洪磊)

编辑:冯子莹   值班主任：田艳敏