济南高新区孙村中学对学生持续开展耐久跑训练

　　济南高新区孙村中学利用体育课，采取多种方法，对学生开展耐久跑训练，提高学生耐久跑能力，使学生充分体验克服身体疲劳时的成功感受。

　　首先组织学生做好准备活动。采取自然地形跑，绕场慢跑一至两圈，安排体育委员带领学生队伍绕操场慢跑，初步活动身体;然后，教师整理队伍，把学生分成四列横队，带领学生完成徒手操，进一步活动身体的各个关节。起到热身作用，防止学生拉伤韧带。

　　然后组织学生进行300—500米自然地形跑训练。 讲解自然地形跑的意义，以及通过各种地形时的动作，速度与呼吸的方法等注意事项后，带领学生慢跑，熟悉地形，提示特殊地形用跨，跳的方法通过;安排学生走跑交替练习，巡回指导，提示三步一呼，三步一吸的节奏呼吸方法;布置自然地形跑的路线和方向，重点提示跑的轻松，自然，呼吸有节奏。要求跑完后放松跑或走，进行休息调整。听音乐走跑交替。

　　稍事休息后，组织学生进行游戏，听音乐跑跑走走。根据学生的体能分快慢组进行练习。练习中鼓励学生坚持就是胜利。引导学生谈感受，适时给予鼓励。

　　耐久跑是枯燥、单调的并且要承受巨大生理和心理压力的田径活动。但是，耐久跑对中学生锻炼的意义极其重大。一直以来，孙村中学坚持从教材的本质目的出发。让学生学会动作方法，发展耐久素质和培养学生顽强拼搏的意识品质，促进了学生素质的全面提高。