考试临近 心态咋调整——山师大附中“5.25我爱我”心理健康周活动助考高考

　　舜网讯   距离2012年高考还有十几天的时间，高三考生心理状态的调整在这个时间显得尤为重要。5月21日-25日，山东师大附中联合山东师范大学心理学院共同举办了第二届“5.25——我爱我”心理健康活动周活动。在25日的幸福柳校区高三专场上，考生们针对自己的情况进行了心理测评和心理咨询。

　　“5.25”是取自“我爱我”的谐音，意为关爱自我心理的成长和健康。在今天的高三活动现场，共设了8组咨询台，来自山东师范大学心理学院的老师和研究生分别针对应考心理、时间管理自我诊断、人际关系综合诊断、考前心理、自信心测量等几个方面为学生进行分类解答。学生可以通过做测试问卷或者交谈的方式来对自己的心理情况进行综合的分析。

　　适度的焦虑可以唤起良好的应考状态

　　来自高三6班的一名女生谈到随着考试临近，前期放松一点的心情又开始紧张了，“我又看不开了，学不进去，总是想玩，有时候会猛吃东西，或者突然的哭闹起来，上周甚至产生了不想来上学的想法。”针对这位同学的情况，山东师范大学心理学院研二的仲蕾蕾让她做了《焦虑测验问卷》和《心理控制能力测试》两份调查卷，结果她的成绩是47分，属于轻度焦虑的范畴(25—49分属于轻度焦虑)，仲蕾蕾建议她要提高自信心，不要过度的关注自己，过度的关注容易把问题放大，“比如说你在胳膊上轻轻掐一下，有的人会没感觉，有的人会说非常疼，这就是因为太过于关注自己，其实适度的焦虑往往可以唤起良好的应考状态”仲蕾蕾解释道。

　　调整好状态，居高临下，要有“hold住”的感觉

　　在时间管理自我诊断咨询台前，同样来自高三的男生小郭谈起了自己的烦恼：最近复习很想提高效率，但是又想休息，心里非常的纠结，马上就要高考了，一轮还没有复习完非常着急。研究生于珊珊通过交流了解到，原来小郭高一、高二时在班里的成绩一直很好，在级部也是属于佼佼者，但是近期他的同位学习非常的积极，非常“有状态”，习惯了比别人优秀的小郭心理就开始紧张起来，而他本来是喜欢比较“慢”的学习方式，不喜欢这种“快”，但是又怕落于人后。

　　于珊珊慢慢的对小郭进行心理疏导，她向小郭提了几点建议：不要跟别人比，要跟自己的“漏洞”比;把目标具体化，动机不要太强，心理学有个普遍规律是，动机与成就之间成倒U形关系，所以程度适中的程度是最好的，可以具体制订出自己第一轮复习打算复习到那个科目的哪一篇章;利用零碎的时间，提高学习效率，周六周日尽量能出去走走，放松一下心情。

　　“调整好状态，不要太心急，一般人总是处于急急火火的状态的时候是感觉不到成就和快乐的，要使自己有居高临下的心态，要有‘hold住’的感觉”，于珊珊讲到。交谈完后，小郭的表情明显的放松了很多，“心里的话都说出来了，感觉很轻松，要试着调整好心态，去迎接考试。”