济南英派斯大明湖馆健身教练王超做客舜网嘉宾访谈
今天上午10点，济南英派斯大明湖馆的王超教练做客舜网，与网友进行了在线交流。访谈吸引了大量网友的关注，网友提出了很多在实际生活和运动中遇见的有关健康减肥和塑身的困惑，王超教练一一做了有针对性的解答。下面是访谈的部分整理内容：
直播员：各位网友，大家上午好！今天我们请来了英派斯大明湖馆的王超教练来与舜网网友网谈，回答大家关心的有关减肥的问题！！ [2007-6-7 9:53:52]
直播员：教练：舜网的各位网友，大家上午好！！ [2007-6-7 9:54:51]
直播员：教练：我先来介绍一下我们英派斯大明湖馆，占地5500平方米的超大规模高档健身会所，有氧、无氧器械，美国引进的体适能检测设备及国际流行的动感单车等其他各种项目 [2007-6-7 9:57:40]
直播员：有网友问：每天要消耗多少热量才能减肥？ [2007-6-7 9:58:48]
直播员：教练回答：消耗热量和减肥不存在非常直接的关系，主要看摄入和消耗的平衡，每天消耗再多，但摄入超过，一样不能减肥，这是消耗和摄入的负平衡问题 [2007-6-7 9:59:55]
直播员：有网友问：我喜欢练肌肉，但我身上的脂肪层比较厚，听说有氧运动会消耗肌肉，我该怎样减少身上的脂肪呢？谢谢 [2007-6-7 10:00:08]
直播员：肌肉和脂肪都属于供能物质，在做有氧运动的时候不可避免的会消耗蛋白质，但不一定消耗你自身的肌肉。只要抗阻力训练得当，就会帮助你燃烧更多的脂肪，练出更好的线条。抗阻力，比如说，举重啊，等等，都属于抗阻力训练 [2007-6-7 10:02:18]
直播员：有网友问：练健美是不是一定需要吃蛋白粉或者其他一些药物来辅助？ 这些药品对身体有副作用吗？另外健美运动员训练的时候饮食都是什么样的啊？听说要一天吃5，6顿，吃很多肉和鸡蛋，是这样吗？ [2007-6-7 10:02:30]
直播员：练健美不一定非要蛋白粉的补助，都属于食品，像我们吃饭一样，锻炼时流失的营养成分很多，最好补充一些营养物质，但通过吃饭来补充，比较慢，而且一些微量元素的摄入缺乏，所以吃一些合成的营养补剂效果会更好 [2007-6-7 10:04:42]
直播员：有网友问：女，35岁了，从未运动过，胖啊！从什么项目开始呢？ [2007-6-7 10:05:07]
直播员：教练说：最好从基本的有氧运动开始，建议你能到俱乐部来，这样教练就能根据你的自身情况给予针对性的指导，提出合理的建议。 [2007-6-7 10:06:19]
直播员：有网友问：我161CM 体重不到45KG 想让身体更加健康增强抵抗能力 请问教练 应该增加哪方面的训练？ 谢谢 ^_^ [2007-6-7 10:06:32]
直播员：应该加强力量方面的抗阻力训练，然后加上适当的营养，让身体更加健康，提高抵抗力。 [2007-6-7 10:07:38]
直播员：有网友问：运动前需要怎样做热身运动呢？一般需要什么动作，进行多久才合适呢？谢谢 [2007-6-7 10:08:03]
直播员：教练：热身运动包括骑自行车，慢跑，一般是7到10分钟，但还是要看一下你身体的预热情况，有微微出汗的感觉就可以了。然后再做一些肌肉的拉伸，就可以开始锻炼了。当然，也不在于时间长短，还要看环境、温度等外在条件。 [2007-6-7 10:09:44]
直播员：有网友问：我喜欢游泳，因为不累。哈哈，不过这样说，是不是不如跑步或者单车更消耗热量啊？哪个减肥效果好呢 [2007-6-7 10:10:02]
直播员：教练：这个不在哪个运动项目消耗热量更多，要看运动强度和时间，只要是做有氧运动，就可以达到减肥的效果。 [2007-6-7 10:10:54]
直播员：有网友问：我正在节食，能觉得自己身体确实瘦了，但不知道节食对身体有没有影响？我基本上是不吃饭，主要是青菜和水果。喝酸奶。这样可以吗？ [2007-6-7 10:11:17]
直播员：教练：节食其实减少的是身体内的水分、肌肉以及微量的脂肪，对身体是非常不利的，我们建议是运动加控制饮食，而不是节食。 [2007-6-7 10:12:33]
直播员：有网友问：教练平时都怎么吃？ [2007-6-7 10:12:45]
直播员：教练：因为每个人的身体状况有差异，所以即使同为教练，其实大家每个人吃的也是不一样的，但相同的是每个人会根据自己的情况去合理的摄取能量。拿我来说吧，我三顿正餐，再加上两顿加餐。一天5顿饭是最健康的吃法。每顿正餐最好是7成饱，加餐主要是摄取碳水化合物，水果和蛋白质。一般来说，正餐之后2到3个小时就可以吃点东西，不能出现讥饿的感觉。 [2007-6-7 10:16:13]
直播员：有网友问：我应该怎样安排每次的运动时间呢？ 我现在一般是先去练习一个小时的器械，然后再去游泳一个小时或者上一节动感单车的课。请问这样合理吗？会不会不利于肌肉的生长？ 另外我想问一下，每次这样的训练结束后，应该配合什么样的饮食？ 谢谢 [2007-6-7 10:16:24]
直播员：教练：这样不会不利于肌肉的生长。反而会更好的让你的身体素质得到更好的提高，形体的塑造，但是要注意每次训练的强度不要太大，避免出现运动疲劳。运动疲劳的表现就是身体感觉没劲，不想训练，见到器械就会反感的感觉，会形成恶性循环。关于配合饮食，要看你是为了长肌肉还是单纯的减肥，如果你是想减肥的话，训练完后可以补充点乳清蛋白，然后加少量的碳水化合物，蔬菜，水果。如果要是练肌肉的话，就要多补充高蛋白低脂肪的食物。比如说，可以吃点牛肉，鱼肉，都可以。 [2007-6-7 10:21:17]
直播员：有网友问：我该用多大的重量使肌肉得到最佳发展呢 [2007-6-7 10:22:14]
直播员：教练：因人而异，但如果说是增加肌肉的话，重量应该是本人最大重量的75%--85%左右。每组是8-12个。 [2007-6-7 10:23:30]
直播员：如果是减肥塑色身的话，最大重量是55%-65%左右就可以。每组15-20个，或者更多。即轻重量多次数的肌耐力训练。 [2007-6-7 10:24:38]
直播员：有网友问：单车的减脂效果好还是跑步机和椭圆仪的减脂效果好啊？我听说运动太剧烈了对减脂也并不是最好的呢~ [2007-6-7 10:25:20]
直播员：教练：没有说单一的器械会帮助人达到很好的效果，建议人综合的训练。运动太剧烈的话，确实对减脂没有太好的效果。有一个公式：（220-年龄-静心率）*60%-80%+静心率=最佳的锻炼心率。这是减肥塑身的最好心率范围。太高了对心脏不好 [2007-6-7 10:28:53]
直播员：有网友问：请介绍一下肩部的训练方法，是不是肩部特别难练啊？ [2007-6-7 10:29:33]
直播员：教练：也不是特别难练，只要方法得当。主要是肩部推举，哑铃飞鸟，后肩飞鸟。但如果感觉锻炼效果不是很好的话，可以问一下俱乐部的私教，针对你的个人情况进行锻炼 [2007-6-7 10:31:04]
直播员：有网友问：我在健身房锻炼接近两年了，虽然是瘦了，可是接踵而来的问题也不少，请问问教练；我越连上身越瘦，但是下身越练越胖，尤其是大腿和小腿就是典型的大象腿，致使我上下身比例严重失调，象是两个人嫁接的一样，苦恼啊！由于我长时间的健身锻炼，腿越来越硬，根本没有瘦的征兆！还有就是每次我跑完步或是骑完动感单车时上身大汗淋漓，衣服湿透，可是下身却一点汗也不出，弄的我很苦恼．希望能解答！谢谢谢谢 [2007-6-7 10:31:40]
直播员：教练：减肥的说，每人的身体是不一样的，有的部位会比较明显但象你的情况练了两年，出现这样的状况，应该考虑一下你的训练方法是否得当。有没有针对自身的情况去做针对性训练。我建议你去咨询一下俱乐部的私教，他们会给你一些解决的建议。出汗多少和你减肥的效果没有直接的关系，主要看能量的消耗量。 [2007-6-7 10:34:44]
直播员：有网友问：我刚刚生完宝宝，有些胖，想知道什么时候做运动合适，我以前也在健身房锻炼了一年吧，也是下身胖，上身瘦，这个怎么办呀??等待回复!! [2007-6-7 10:35:10]
直播员：教练：一般我们建议，一个月以后就可以做一些适当的运动。但要看个人的身体状况。差不多在半年以内的话，身体恢复会好一些。但现在大多数生完小孩去俱乐部训练的，一般都是请私人教练去指导，这样更安全有效 [2007-6-7 10:37:18]
直播员：有网友问：腰疼能进行锻炼吗? [2007-6-7 10:37:21]
直播员：教练：首先要确定腰疼的原因和症状。如果是训练造成的肌肉酸疼，可以拉伸放松。但是如果说症状比较严重，不建议锻炼。 [2007-6-7 10:38:52]
直播员：有网友问：一边锻炼一边减肥需要私人教练指导吗? [2007-6-7 10:39:04]
直播员：教练：私人教练主要是帮助学员安全有效的达到效果，针对性更强，并且会帮助培养运动的兴趣，进行监督，这样可以保证训练质量。 [2007-6-7 10:40:16]
直播员：有网友问：我也是教练，但不是健身教练，是驾驶员教练，但我忒胖，很想健身减肥，但又没有时间减肥，请问驾驶员有什么好的减肥方法吗？ [2007-6-7 10:40:21]
直播员：教练：这样只能在不开车的时候多进行一些比如，走路，爬楼梯之类的训练。 [2007-6-7 10:40:56]
直播员：有网友问：上班天天坐着，腰腹部赘肉增加，有什么办法，有没有简单适合上班间隙的动作 [2007-6-7 10:41:02]
直播员：教练：可以在网上查一些办公室操，在工作间隙锻炼一下。但是它的效果不如正规的锻炼好。有时间的话，还是应该去参加系统的训练。对身体健康，形体塑造都有很好的效果。 [2007-6-7 10:42:53]
直播员：有网友问：请问瘦人健身有什么作用和注意的问题？ [2007-6-7 10:42:59]
直播员：教练：瘦人可以进行提高身体素质的抗阻力训练。但是要注意运动的时间和强度。 [2007-6-7 10:44:33]
直播员：有网友问：请问，怎样才能让下半身的轻松的瘦下来。应注意什么事项？谢谢 [2007-6-7 10:44:41]
直播员：教练：没有局部减肥这样的说法！只能在全身都减的情况对特定部位进行针对性的训练 [2007-6-7 10:45:40]
直播员：有网友问：请问教练如何通过哑铃练上臂肌肉？有几种方法？ [2007-6-7 10:45:55]
直播员：教练：主要是二头站立弯举，托肘弯举。还有三头哑铃臂屈伸。 [2007-6-7 10:47:01]
直播员：有网友问：夏季健身应该注意什么？还有，一天里面，那个时间段是健身的最佳时间？？？？ [2007-6-7 10:47:10]
直播员：教练：夏天锻炼主要应该注意多补充水分。一天中锻炼的时间 下午一般在16：00以后，身体的状态比较好一些。但要根据个人的情况。全天各个时间段锻炼都是可以的。 [2007-6-7 10:48:31]
直播员：有网友问：想减小肚子，哪种运动效果最好呢 [2007-6-7 10:48:39]
直播员：教练：有氧运动+腹部训练 [2007-6-7 10:48:59]
直播员：有网友问：英派斯有练习乒乓球的地方吗？收费如何？ [2007-6-7 10:49:00]
直播员：教练：我们有乒乓球台子，是对会员免费开放的。 [2007-6-7 10:49:23]
直播员：有网友问：英派斯的月卡现在多少钱？练习一个月能起到什么效果？ [2007-6-7 10:49:38]
直播员：现在有一个阳光学生月卡，580/月。但是要在下午4点之前离开俱乐部。 [2007-6-7 10:50:21]
直播员：有网友问：跑步机对人的膝部关节 会不会有影响。。。。 [2007-6-7 10:50:58]
直播员：教练：对正常人来说，在跑步机上运动是没有问题的。如果膝盖有伤的话，不建议使用跑步机。可以选择椭圆机或者单车。 [2007-6-7 10:51:47]
直播员：有网友问：“训练完后可以补充点乳清蛋白”是不是就是说吃鸡蛋的时候只吃请不吃黄啊？ [2007-6-7 10:52:45]
直播员：教练：正常人一天摄入一到二个蛋黄是对身体没有害处的。但如果说有效果的话，尽量不吃蛋黄。因为胆固醇太高了。 [2007-6-7 10:54:08]
直播员：有网友问：现在我老公 175cm 76kg 请问 锻炼会不会炼成肌肉后更不好瘦下来了呢 [2007-6-7 10:54:15]
直播员：教练：锻炼肌肉的话，会更好的让他去保持身材。 [2007-6-7 10:55:38]
直播员：有网友问：我太瘦了，怎么能吃胖点啊？ [2007-6-7 10:58:21]
直播员：教练：如果是想长胖，那就是多吃少动。如果是希望壮一些，合理运动+营养！ [2007-6-7 10:59:18]
直播员：有网友问：男的可以跳肚皮舞吗？ [2007-6-7 11:00:30]
直播员：教练：可以啊，可以锻炼身体的协调性：） [2007-6-7 11:00:53]
直播员：有网友问：单车运动是不是太剧烈了，适合女孩子吗？？还有单车主要锻炼什么呢 [2007-6-7 11:00:55]
直播员：教练：单车主要是有氧运动，男女都适合的。并且可以在单车课上缓解压力，释放自己。 [2007-6-7 11:01:34]
直播员：有网友问：教练，我现在在减脂（主要真对腿和臀部）。我的方法是，每天50分钟跑（平均8km左右）+跳绳+少量上肢力量，这样做可以吗？方法科学吗？ [2007-6-7 11:01:33]
直播员：教练：身体是一个有机的整体，应该系统的锻炼。你的有氧运动的时间和强度是可以的，但是要注意全身的抗阻力训练，让身体整体提高。 [2007-6-7 11:02:54]
直播员：支持人：今天非常感谢超人教练来我们舜网参加访谈，希望网友能够从访谈中得到科学的运动方法，也欢迎去俱乐部体验各种活动！谢谢王超教练！ [2007-6-7 11:04:29]
直播员：教练：谢谢主持人，谢谢大家。也希望广大网友身体健康！ ：） [2007-6-7 11:04:54]
